西马,西马!自己报的马,再苦再累也要笑着跑完。

撰文/行者无疆提到西昌,绝大部分国人的第一反应是“西昌卫星发射基地”,的确,作为着名的“航天城”,西昌为我国的航天事业立下了汗马功劳。但是,很多人不知道的是西昌同时也是旅游资源非常丰盛的城市,境内及周边有邛海-泸山、螺髻山、泸沽湖(是的,你没看错,泸沽湖为川滇共辖景区)、灵山寺、卫星发射基地、知青博物馆、黄联土林等旅游景区,风景非常漂亮。

长马小记—42.195,唯认真方能品

2015.10.18,长沙,人生的第2场马拉松,以净成绩4.03.28完赛,pb,比深马成绩提升20分钟。

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准备

凌晨4点多就起来了,老婆打算跑半马,但没有报名,一路带着她混东混西,终于很搞笑的蒙过安检混进赛场了,起跑点过来助威的有汪涵,欧弟天天兄弟,可惜咱个子矮,又排着靠后,踮着脚也看不到真容。

站在起跑队伍里,抑制住自己的兴奋劲,仔细检视着装备,慢慢热身,拉伸,呼吸调整,仔细的一点点去把握身体和精神状态,感觉身体状态不错,决定按照方案B,冲击400。

   
很早就听说西昌很美,雅西高速很美,琼海很美,于是就带着对”很美”的憧憬丢下手中的忙碌报名了2016西昌邛海湿地国际马拉松赛。

螺髻山美景

前半程的风光

起跑6分配速,我慢慢调整加速,到3公里时追上第二个400兔子,默默跟着观察了会,感觉他的步频适合我,步伐稳定,就决定跟着这个兔子混了。

由于穿着深圳长跑网的衣服,一路上很多深圳跑友过来互相打招呼,大家相互闲扯,吐槽吐槽长马的抠门,深马的跳票。我控制着节奏,一路欣赏橘子洲头的风光,湘江北去的气势,广场舞大妈的热辣,杜甫江阁的大鼓,步履轻快而稳定,心态淡定。

担心今天天气太热,每进一个水站我都补水3口,小心缓慢的补着饮料,水,榨菜,不放过任何一个机会和细节来,仔细伺候我这副肉体。嗯哼,特步跑团好小气,要个香蕉吃都不给。

长沙的市民观众很是热情,小学生啊,大妈啊,各种真诚的加油呐喊,我一不小心兴奋过头,和观众不停互动鼓劲,差点把兔子老兄给抛开了,连忙收心控制配速。

半马成绩,1小时57分,跑道上人数立马稀稀拉拉了,连观众都少了很多,太阳高高升起,天气很热,偌大的马路上有点孤寂,各种杂念开始冒出。

    等待是一种难受的煎熬,扳倒手指算着终于等来开赛的日子。

对于跑者来说,西昌还有一个着名的Title,那就是西昌邛海湿地国际马拉松赛,作为连续两年获得中国田径协会金牌赛事,一句“跑遍东西南北中,最美西昌马拉松”的口号更是跑友们的集体心声。2018年11月,笔者也踏上了前往西昌的航班,和大家一起体验这最美西昌马拉松。一、赛前
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领物到今年,西昌马拉松已经5岁了。不管是在专业竞技领域,还是在大众跑者层面,都已经有了较好的积累,所以报名工作进展的比较顺利,团队报名、个人报名、线上报名、线下报名多种形式方便跑者。报名之后,赛事组委会也是通过官网、官方公众号、手机短信等各种渠道推送赛事信息,提醒跑者备战比赛,交通接驳,前往参赛。西昌是凉山彝族自治州的州府所在地,火车、飞机都还比较方便。飞机一落地,就看到了赛事组委会安排的举牌志愿者,免费接驳车送到领物点,非常贴心。

后半程的炼狱

30公里了,2小时48分,跑者有句老话说:马拉松在30公里才是真正的开始!。感觉脚步沉重,大腿酸疼,小腿僵硬,触地缺乏弹性,明显不是平时的游刃有余的感觉,提速已经成奢望,老实跟着兔子混。

35公里处,3小时15分,马拉松的地狱时刻来临,赛事组织还很贴心的安排了长坡来考验我们,好吧,虐虐更健康,咬牙跟着兔子继续前行。

太阳当空毒照,路上没有任何树荫,很少的观众,抬头望去,长长的马路很直,近视的我都看不到跑者队伍尽头,坡很长,跑者们在光秃秃的马路上孤寂的奔跑着。汗水已经没有分泌,连刚刚湿透的衣服都晒干了,身上全是白色盐分,嘴唇开始干裂,眼神开始漂移,耳朵里传来沉重呼吸声和脚步声,机械的迈着双腿,一种绝望的情绪在心中滋生,这种感觉比上次深圳马拉松严重多了,想要放弃的念头缓缓滋生,只能苦苦挣扎对抗。

心里念叨着:Pain is inevitable,suffering is
optional,我尽量把注意力放在腿上,不去想剩下的距离,轮流放松大腿,小腿,膝盖,脚底板。我不错过任何一个和人交流的机会,和身边的跑者鼓劲,和志愿者鼓劲,和观众鼓劲,每一次真诚的加油呼喊,仿佛都能带动疲惫的身体更加轻快。精神力量真是可以分享和叠加的。

缺水,严重缺水,每2.5km的水站此时是我心中唯一的目标,大脑中一切不存在,就剩下:到下一个水站,好好喝口水。但真到水站自己还得注意控制,只补充3-4口,就继续打起精神追向前面的兔子。

这时突然想起刚才看到“苏乞儿”的背后衣服写着,”好好活着“,真心觉得好好活着真难。

挣扎熬到41公里处,突然大腿肌肉抖动,不好,担心的事情来了,大腿抽筋。连忙镇定下来,降速,步行,倒走放松,然后强行拉伸大腿,找医疗志愿者帮忙喷冻雾。还好,慢慢缓过来了。(嗯,还顺手接了个电话,下午回家车的安排~)

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终点

终于爬完41公里的坡了,这时配速已经降到9分钟,用时3小时58分,400兔子已经远去。心中已经释然,正好有点下坡,大腿尝试发力,借助下坡重力惯性慢慢提速,在观众加油鼓劲声中奋力飞奔,忘掉成绩,忘掉双腿,忘掉疲惫,唯有终点,冲刺。


四十多位宜宾市跑步协会的伙伴们乘坐专属大巴驶上据说是世界上最美的雅西高速公路。

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长马点评:

观众很热情
饮料和水补给充足,医疗点充足
卫生设计良好
but,后半程赛道实在坑爹,转到岳麓山那边多好,跑新城区吃尾气实在太low了。
作为娱乐城市,长马潜力巨大。

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领物处设在西昌最着名的火把广场上,广场入口处有详细的领物流程指引。本次比赛也倡导无纸化领物,赛前无需打印确认函。选手携带自己的身份证,前往领物广场扫二维码在线签署《免责协议》,之后刷身份证打印领物凭条,即可领取号码簿、参赛包等物资。

自我点评:

一分汗水一分收获,这次没破4成功,还是训练量不够,5分多配速的30+长距离量不够,坡度训练不够。

我们跑吧的跑二代,小美女哦,尽管不堪旅途劳累的泪珠挂在脸颊上,也阻挡不了去西昌为参加这场马拉松赛的亲人加油助威决心。

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领物流程看起来复杂,其实操作起来很简单,两分钟即可完成。

魂牵梦萦的月亮城终于到了,令人窒息的那么万种风情:蓝天,白云,原生态的彝族风情!月亮城的代表雕塑:和平鸽簇拥着的月亮。酒店早早的就打出欢迎字幅,备感温馨。感谢我们宜宾市跑步协会的志愿者们,不辞辛苦的为大家服务,让我们团队的小伙伴们可以无任何后顾之忧的参赛。

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现场领物的跑者数量不多,加上志愿者培训到位,启动速度快,所以现场基本没有排队的情况。比赛现场还有各种赞助商展位可以和跑友进行互动活动,另外组委会官方的文创产品参与售卖,设计不错,价格也不贵,目测选购的跑友也很多。

领到一个光荣的任务——发参赛包!穿上组委会提供的参赛服是不是挺帅气的嘛,美美滴来张赛前照片。把跑马人团结,热情,自信,阳光的精神风貌展示出来

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本次比赛的参赛包比较简单,不过参赛服设计的不错,加入了很多彝族的民族元素,面料也不错,透气性很好。二、赛事体验比赛是在上午7点半开始,因为住的酒店离起点很近,6点吃了早餐溜溜达达出门,大街上已经封路了,只有跑者们在向起点汇集。来到起点的时候,开场表演的舞者都已经集合完毕了。

美丽热情的阿米子们,穿上节日的盛装给参赛运动员们加油鼓劲。那么美!那么美!!那么美!!!重要的事说三遍。如果今年错过没去成的小伙伴们,明年一定要记着参加西马,那里等着你的不但美丽的风景,还有漂亮热情的阿米子。

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鸣枪开赛啦!作为参加过几次大赛有一定经验的司机,第一,二公里我压着速度用五分多钟的配速起跑,跟随大队伍往前移动。第三公里把配速提到四分多钟,但是很快就感觉到胸膈肌在痉挛,阵阵的痛考验着我。开始还以为是太激情,呼吸没调好。赶快调整呼吸,采用腹式深呼吸的方式让澎湃的激情平缓下来。深呼吸并没有让胸膈肌痉挛的绞痛减轻多少。咬牙忍痛跑到第四公里处停下来略略休息调整片刻,跟举着里程牌的美妹帅弟合拍一个照。半分钟的停顿,痛楚减轻了不少。才意识到这就是传说中的高原反应!

起点处的集合表演舞者

 
主动降速,把配速降到六分多钟,继续向前跑去。从4——10公里这个过程,身体经历严峻的考验,随着运动量的加剧,胸膈肌又开始痉挛绞痛起来,大腿肌肉也因为缺氧而阵阵酸痛?南征北战以来从未感受过的酸爽,曾经几次想放弃比赛。弃赛,对参赛者来说,情感上的痛远远大过肉体的疼痛!

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好不容易熬到十公里,稍做休息,对自己体能做出比较准确的评估,觉得再放慢配速,调整呼吸,应该可以安全完赛的。想到这里,精神顿时振奋起来。平时每个月近300公里的跑量堆积起来的洪荒之力终于被激发释放出来。恰当的呼吸方式对马拉松赛是至关重要的!我采用的是迅速吐气,慢慢吸气的方式,尽量让氧气多在体内停留,给心脏减压。虽然胸膈肌还是在痛,大腿肌肉酸痛也在持续,严重影响我的配速,但是最重要的器官心脏始终处于平缓状态,没有超负荷工作,一直到完赛都乖萌萌的张弛有度地配合着他的主人。

集结处的入口,有大型LED电视可以看到直播

既然不能pb,何不美美的拍照呢?

起点的设计流程是:安检—存包—分区集结。而厕所集中在存包之后,位于火把广场的固定厕所和赛道两边,目测部分区域有些拥挤,但是有些厕所又几乎没人,可能是引导不够的原因。按照号码段一字排开的存物处,现场灯光有些暗根据参赛项目区域集结,在集合入口都有志愿者做人墙隔离,保证秩序。

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邛海边的木栈道,风景醉人的美,只有全马参赛者才有此幸运去感受。

特邀选手在最前列,之后是挂有蓝色气球的配速员方阵,之后一次是全马、半马和5KM项目。7点30分,随着主席台上的枪声,近25000名选手开始了各自的马拉松征程。限于篇幅,笔者不再对参赛过程加以详细描述,仅以项目分类配合图片来加以点评,力争在较短的篇幅内让读者能够全面客观的了解赛事,为后期参赛做准备。1、赛道本次西昌邛海湿地国际马拉松也是得到了市政府的全力支持,从赛道设计上就能看得到,这条全马赛道堪称是“国内最美的马拉松赛道”之一。

在这里美景免费欣赏,各种补给饮料免费喝。哈~哈~~哈~~~

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绿柳茵茵,后边追来一队跑友。尽管累并痛着,还一路拍照,还是在两小时内完成了半马。22公里的地方跟身着节日盛装的美帅们一起留下阳光明媚的笑脸。

本届比赛的全程项目赛道设计,我也是被这条赛道所吸引,第一时间决定参赛的。赛道起点在西昌最具民族特色的火把广场,之后沿航天大道折返途径民族体育场、民族风情园,之后便是开启了左手邛海右手泸山的无敌风景模式,最终回到火把广场,完成整个比赛的征程。

蓝天,白云,椰树,沙滩,还有一位会驾渔船的船长

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是的,这些风景都是在赛道上用手机拍下的。真是人在画中游。2、氛围这一点也必须给西昌的市民群众点个赞,在出发之后一路沿线都是特意早期的市民群众为跑者呐喊助威。而在体育中心,还有几百位老人集体表演太极功夫为比赛助兴。就连远离市区的琼海海边也有诸多学校的学生(尤其是西昌学院的学生,非常热情),还有大量的志愿者组成了啦啦队为跑者加油,这一点非常难得。要知道,赛前我还担心的去了郊区就没有人烟了。

这里就是邛海,我心向往的地方

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感受至深的是西昌民族学院美美帅帅的大学生们,他们热烈的欢呼鼓劲加油,给还是提不起速度的我巨大鼓舞。
在这里特别的鸣谢!

第一个折返处,有多位民间艺人表演舞龙为跑者助威赛道两边盛装表演的彝族少女啦啦队,真是跑者们喜闻乐见的环节

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400的官方兔子追上来了,我们跑协的
“茶老师”是400官方兔子之一,被他们带着跑了好几公里,兔子队伍中有一美女兔,居然超棒的一路谈笑风生,而我,而我却只有极力忍受高原反应强加给自己的各种痛!如果没有高原反应,我肯定可以跟他们齐肩并驾,但是赛事就是赛事,没得如果!最后为了安全起见,还是主动被他们甩下来。

沿途经过的几个学校的学生也是盛装出街,为跑者们呐喊助威3、补给本届赛事在补给方面投入非常大。刚刚起差不多1KM就拿到了某赞助商提供的补给,之后各种水、功能饮料、水果、能量胶、能量棒的提供都很充足,补给站设计也很密,2KM一个补给点的设计可以说是非常豪华了。

真诚的道上一声:志愿者美美帅帅们,辛苦了!很多次看到参赛运动员跟顶在烈日下为大家服务的志愿者们互动,传递感激之情。

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马拉松,不仅仅只是跑,还通过跑的形式传递人性的至真至善至美。

随便选的一哥补给站照片,据笔者判断,配置数量远超该规模赛事的标准需求。

西马给我感受至深的是每两百米就有一位训练有素的志愿者。

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本周跑圈传播最广、饱受争议的一张照片就是出自本场马拉松比赛,补给配置的豪华可见一斑。4、设施本场比赛组委会在这方面的投入力度也是很大手笔的,包括补给站、固定医疗点、移动式厕所的投放,不管是投放密度,还是投放数量都高于一般的马拉松赛事。本场比赛还有一个很特别的设计:休息驿站,是在赛道旁边的开阔处,设计一处单独的休息空间,这个设计在其他赛事中不多见,大概是基于本场比赛的基础海拔而特意设计的,一共有好几处,非常贴心。

记得有段,难耐肌肉酸痛的我退到赛道边上做拉伸,前面50米外的志愿者迅速飞奔过来问我是否需要帮助。。。。。。

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西马,我爱你的地方不仅仅只是因为邛海很美,更有真诚友善的人文关怀。。。。。

本次比赛的固定医疗点也非常多,几乎有一处补给站就有一处医疗点,提供了相当数量的冰袋给跑者降温使用。三、赛后服务在经过5小时多的鏖战之后(主要是在邛海旁边拍照花了不少时间),我也在现场主持人的助威声中完成了在火把广场的冲刺。过线之后立刻有志愿者引导去领完赛奖牌和完赛包。志愿者亲自挂上完赛奖牌的环节也是仪式感十足。

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阳光笑脸的小啦啦队员们,赶快停下来给他们拍张帅照,然后跑过去相互拍手别过。尽管互不相识,友善跟热情并不陌生。这就是马拉松的魅力之一。把自己最阳光的一面,跟青春的热情定格在一起。

领完参赛包之后便是按摩放松区,几个冰池能很好的安抚酷热的身体本次赛事的拉伸服务赞助商也提供专业细致的拉伸服务。

邛海,远方点点白帆,那是2016西昌邛海国际帆船赛

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美丽迷人的邛海边,一群不曾相识的特意赶来观赛加油鼓劲的骑行队伍举着专业相机帮大家拍照。当披着跑吧队旗身着队服的我出现时,欢呼声加油鼓劲声似乎特别强烈,直到后来收到这张朋友转发来的加上文字的照片时,才明白自己当时为什么会有一种特别的亲切感。浓浓的乡情瞬间温暖了我。外出参赛,穿队服的重要性即刻凸现出来。

一块精心设计的完赛奖牌是对跑者最大的敬意。四、总结点评综合看来,这场比赛的办赛水平是很高的,对得起它连续两年获得金标赛事的荣誉。除此之外,个人还觉得它应该获得一个“国内马拉松最美赛道”的荣誉称号。当然,这场比赛也不是完美无缺的,比如也存在“医疗点没有喷雾”、“补给站补给桌顺序有待调整”等等小问题,但是综合来看,还是非常值得一跑的比赛。尤其适合带着家人顺便来旅游的休闲跑。

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邛海那么美,我们能有什么理由不帅呢?哈哈哈哈哈,羡慕嫉妒吗?如果羡慕嫉妒那就对了,明年西马等你来。

邛海风景

芦花胜雪,

2019年西昌邛海湿地马拉松,我们一起相约西昌,共度邛海慢时光!

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醉了,这里找不到不醉的理由!42.195km,最后的冲刺!

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感谢陈哥帮我留下了精彩的瞬间,此次西马,我435完赛。比期望成绩慢了55分钟,虽然跑砸了没能pb,虽然跑得很累很痛苦,但我是笑着完赛的。战胜痛跟苦就是一种超越!美丽的赛道,热情的观众,细心体贴的志愿者,都铭记在我心尖尖上,字里行间。

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感谢你,西马!是西马留给我太多的感动,留给我最美好的记忆!

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